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갱년기에 좋은 음식
갱년기에 좋은 약
갱년기에 좋은 음식
폐경기 동안 여성이 경험하는 많은 신체적, 호르몬적 변화를 수용할 수 있도록 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 폐경기에 특히 유익한 음식은 다음과 같습니다.
1. 잎채소: 시금치와 케일과 같은 잎채소는 칼슘이 풍부하여 폐경기 동안 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.
2. 베리: 항산화제가 풍부한 베리는 심장 질환 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 콩 제품: 콩 제품은 신체에서 에스트로겐의 효과를 모방하는 식물 화합물인 식물성 에스트로겐의 풍부한 공급원입니다. 이것은 일과성 열감 및 야간 발한과 같은 일부 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗에는 포만감을 유지하고 체중을 조절하는 데 도움이 되는 건강한 불포화 지방, 단백질 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 폐경기와 관련된 수면 및 기분 문제에 도움이 되는 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다.
5. 통곡물: 현미와 통밀빵과 같은 통곡물은 소화를 조절하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 섬유질 공급원입니다. 그들은 또한 에너지 수준과 기분에 긍정적인 영향을 미치는 비타민 B와 같은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
다음을 포함하는 균형 잡힌 식단을 기억하는 것이 중요합니다. 폐경기 동안 전반적인 건강을 증진하는 가장 좋은 방법은 다양한 식단을 섭취하는 것입니다. 또한 개인화된 영양 조언을 위해 의사나 공인 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
갱년기에 좋은 약
폐경기를 겪고 있는 여성에게 일반적으로 권장되는 몇 가지 보충제는 다음과 같습니다.
1. 칼슘: 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 폐경 중 및 폐경 후의 골다공증. 칼슘의 좋은 공급원에는 유제품, 잎이 많은 채소 및 칼슘 강화 식품이 포함됩니다. 칼슘 보충제는 정제 또는 씹는 형태로도 제공됩니다.
2. 비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 개선할 수도 있습니다. 기름기 많은 생선, 계란, 버섯 등의 식품에서 발견되며 햇빛에 노출되면 체내에서 합성되기도 합니다. 비타민 D 보충제는 알약 또는 구미 형태로도 제공됩니다.
3. 대두: 앞서 언급한 바와 같이 대두 제품은 식물성 에스트로겐이 풍부하여 안면 홍조 및 야간 발한과 같은 갱년기 증상에 도움이 될 수 있습니다. 대두 보충제는 알약 또는 분말 형태로 제공됩니다.
4. 블랙 코호시: 블랙 코호시는 안면 홍조 및 기타 폐경 증상을 완화하는 데 전통적으로 사용되는 식물 추출물입니다. 블랙 코호시 보충제는 알약 또는 팅크 형태로 제공됩니다.
5. 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장 건강에 긍정적인 영향을 미치고 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 살아있는 박테리아 및 효모입니다. . 프로바이오틱스 보충제는 알약 또는 분말 형태로 제공됩니다.
식이 보조제는 건강한 식단과 생활 방식을 대체하기 위한 것이 아니며 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 새로운 건강 보조 식품을 시작하기 전에 의사 또는 공인 영양사와 상의하여 귀하에게 적합한지 확인하고 잠재적인 위험이나 상호 작용을 피하는 것이 좋습니다.
