다이어트 트렌드와 건강한 다이어트를

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요즘 건강한 식습관 트렌드가 많습니다. 최근 트렌드는 날씬한 것에 대한 과도한 부러움과 함께 체중 감량 목표에만 집중하는 경우가 많습니다. 이것은 다양한 영양 문제를 일으킬 수 있습니다. 간헐적 단식은 레몬 디톡스, 카이저, 로 푸드, 데니쉬 스타일과 같이 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 다이어트가 도너케밥을 유발하지만 건강에는 좋다는 말이 많다. 식사 시간을 제한하는 것은 최근 몇 년 동안 체중 감량을 위한 인기 있는 방법이었습니다.
어떤 사람들에게는 식사 간격을 제한하는 것이 개인적인 경향을 추적하는 데 도움이 되며, 많은 사람들이 이를 시도하고 계속하고 있습니다.
그러나 새로운 연구에 따르면 식사는 한때 생각했던 것만큼 체중에 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

이 연구는 6년간의 건강 및 체중 데이터와 1인분 크기 및 식사 시간을 추적했습니다.
그들은 사람들이 먹는 시간과 체중 사이에 연관성이 없음을 발견했습니다.

칼로리 제한이나 간헐적 단식에 너무 집중하는 것이 중요한 것이 아니라 먹는 것의 영양가에 더 중점을 둡니다.
예를 들어, 100칼로리 젤리와 과일과 견과류를 곁들인 100칼로리 오트밀은 결코 같지 않습니다. 칼로리 특정 음식을 줄이거나 제거하면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 친구, 가족 및 지인과 양질의 시간을 보낼 수 없게 되어 전반적인 건강에 해로울 수 있다고 그녀는 말합니다. 다른 접근 방식은 다른 라이프스타일에서 더 성공적일 수 있으며 인간이라면 스트레스와 수치심 없이 전문가와 함께 자신의 몸에 대해 알아가는 것이 중요합니다.
즉, 내 몸에 어떤 영양소가 부족한지, 어떤 것이 과잉인지 파악한 후 내 몸에 필요한 영양소를 섭취하면 간헐적 단식에 집중하지 않아도 몸이 건강해집니다.

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그러나 많은 사람들이 장기적인 변화를 보거나 체중 감소를 유지할 수 있을 만큼 충분히 오래 참을 수 없습니다.
건강 상태를 평가할 때 우리는 종종 사람의 외모에 큰 중요성을 부여합니다. 사회적인 미의 기준에서 벗어나는 법을 배운다 하더라도 자신의 사이즈가 건강하지 않다고 생각한다면 자신의 몸매에 대한 자신감을 갖기 어려울 수 있습니다.
또 한국에서는 조금 통통해도 못 버틸 사람으로 여길 정도로 심각하다.
전문가들은 건강과 체중을 분리하고 체중계의 숫자보다 우리의 건강을 지원하는 행동에 더 집중해야 할 때라고 말합니다.
내 몸집 때문에 살을 빼야 한다는 말 대신 의사에게 가서 실제 진단을 받지는 않을 것 같다.
당신의 몸은 당신의 명함이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 사실 몸만 보고 그 사람의 건강과 습관을 알기는 어렵습니다. 사실 BMI가 매우 높은 모든 사람이 제2형 당뇨병 환자는 아닙니다.
키가 큰 사람은 신진대사가 완벽하게 건강한 것으로 간주되는 반면 키가 작은(저체중) 사람은 심장병이나 당뇨병에 걸릴 수 있습니다.

건강은 많은 요소로 구성되어 있습니다.
질병을 피하는 것도 중요하지만 정신 건강을 유지하고 정상적인 사회적 상호작용을 하고 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이는 것도 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.

다이어트는 식단을 대폭 줄이거나, 특정 음식을 제한하거나, 생식을 하는 것만이 아닙니다.
칼로리를 적게 먹으면 살이 빠지는 것은 사실이지만, 무조건 칼로리를 적게 먹으면 신진대사가 떨어지고 언젠가는 더 이상 살이 빠지지 않는 고원에 도달할 수도 있다. 미국의 한 연구에 따르면 기아는 백색 지방을 갈색 지방으로 전환시키는 과정을 손상시키는 것으로 나타났습니다. 백색 지방은 우리가 알고 있는 일반적인 에너지 저장소이며 갈색 지방은 지방 연소 및 에너지 방출을 담당합니다. 칼로리 섭취를 급격히 줄이는 것보다 1200~1500칼로리를 섭취하는 것이 건강한 다이어트에 더 도움이 될 수 있습니다.
또한 탄수화물은 자연이론으로 피해야 합니다. 탄수화물은 신체의 에너지원 중 하나이지만 너무 많이 제한하면 뇌 기능이 저하될 수 있습니다. 탄수화물이 충분하지 않으면 대신 지방이 분해되어 지방 분해의 산물인 케톤체를 생성합니다. 이것이 몸에 쌓이면 피로, 스트레스, 심지어 두통을 유발할 수 있습니다. 적당한 탄수화물을 섭취하면서 오랫동안 포만감을 유지하는 것이 좋습니다.
건강한 식습관과 운동을 병행해야만 오랫동안 건강을 유지할 수 있습니다. 체중 감량이 행복과 같지 않고 체중 감량 방법이 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 반드시 건강해지는 것을 의미하지는 않습니다.

건강해지고 싶다면 무엇에 집중해야 할까요?

다음과 같은 건강 증진 행동에 집중하는 것이 좋습니다. 예를 들면 금연, 금주, 더 많은 운동, 부정적인 스트레스 관리, 몸이 필요로 하는 음식을 먹으면서 숙면을 취하는 것 등이 있습니다.

배고플 땐 간식 대신 허브차도 좋다. 차만 마신다고 살이 빠지는 것은 아니지만, 섭취 후 허기를 달래고 신진대사를 촉진하면서 간식과 메인 요리를 건너뛰는 것이 더 나은 선택이라고 생각합니다.

다이어트는 우리를 더 건강하게 만들까요?
건강하다는 것의 의미와 다이어트가 그 목표를 달성하는 데 도움이 되는지 여부는 어떤 건강을 우선시하느냐에 달려 있습니다.
모두가 건강하게 지낼 수 있기를 바랍니다.