숨을 쉬듯, 깨어나서 잠이 들 때까지 우리는 항상 무언가를 봅니다. 이와 같이 눈 건강은 매일 주의를 기울여야 하는 가장 중요한 신체 부위 중 하나입니다. 눈 건강을 지키는 영양소 중 하나가 루테인입니다. 루테인은 눈 건강을 위한 식이 보충제로 권장되거나 제공되기 때문에 루테인에 대해 알고 복용할 수 있도록 루테인의 부작용을 읽고 있습니다.
루테인이란?
루테인은 카로티노이드 중 크산토필의 일종이다. 그것은 눈의 망막 중앙에 위치한 황반과 수정체에 집중되어 있습니다. 눈을 보호하다특히 스마트폰과 컴퓨터 모니터의 블루라이트에 노출되는 우리의 눈 건강을 지켜줍니다. 블루 라이트 차단역할도 합니다. 안구건조증, 항산화 효과다양한 방법으로 섭취하면 전반적인 눈 건강을 지킬 수 있습니다! 루테인은 체내에서 합성되지 않으므로 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 계란 노른자, 완두콩, 상추, 시금치, 브로콜리, 케일, 청경채, 양배추 등 그것은 많은 녹색 잎 채소를 포함해야합니다. 식사를 잘 못하는 현대인에게는 루테인을 보충제로 대체하는 것이 좋다.
체내 루테인 감소가 시작되는 시기는 25세부터라고 합니다. 청색광으로부터 황반 세포를 보호하는 능력이 점차 감소합니다. 25세부터 안질환으로 황반세포가 손상되면 회복이 더딜 수밖에 없기 때문에 질병 예방을 위해 루테인을 섭취하는 것이 좋다. 특히 60세 이후에 노안이 생기면 녹내장, 백내장, 황반변성 등의 노인성 안질환 발병 가능성이 높아진다.
루테인에는 어떤 부작용이 있습니까?
루테인은 권장량을 초과하여 섭취할 경우 황달, 일시적인 피부 황변, 일시적인 피부 가려움증을 유발한다고 합니다. 루테인의 일일 권장 섭취량은 20mg입니다.권장량 이상 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 루테인은 섭취하면 몸에 남습니다. 따라서 일정량을 초과하면 눈과 피부에 축적되어 부작용을 일으킬 수 있습니다. 부작용이 발생하면 잠시 영양제 섭취를 중단한 후 천천히 원래 수준으로 돌아온 후 일정량을 섭취해야 합니다. (장기간 복용하시더라도 휴식을 취하시고 건강상태를 확인하신 후 복용하셔야 합니다.) 또한 논문의 연구 결과에 따르면 흡연자가 루테인을 섭취할 경우 폐암 발생률이 높아질 수 있습니다. 나는 당신과 상담하고 루테인을 복용해야합니다.
루테인의 효능과 부작용에 대해 알아보았는데요, 모두 몸에 맞는 1일 권장량을 섭취하여 건강하게 지내고 계시길 바랍니다 🙂